¿Qué es el running? Consejos y beneficios Zapasdepor

¿Qué es el running? Consejos y beneficios

¿Qué es el running? Consejos – El running, footing, correr o jogging, son varios de los términos más usados hoy en día para referirse a la carrera continua, el acto por el que alternativamente los pies tocan el suelo a una agilidad más grande que al andar.

¿Qué es el running?

Esta especialidad, en inicio, la puede entrenar algún persona y se acostumbra hacer al aire libre. En los años anteriores ha incrementado considerablemente el número de personas que se ha sumado al running por los provecho físicos y mentales que contribuye al organismo. ¿Qué es el running? Consejos

Beneficios para la salud

Las virtudes de esta costumbre deportiva frente a transcurrir una vida sedentaria son muchas. Entre las primordiales, resaltan las siguientes:

  • Disminuye la oportunidad de contraer patologías: Correr de manera regular disminuye considerablemente el peligro de desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2. Además, además decrece el peligro de sufrir embolias, cáncer de mama u osteoporosis, por ejemplo enfermedades.
  • Mejora la salud: Otros provecho asociados a correr son la optimización del sistme inmunitario y del sistema cardiovascular, la estimulación de la aptitud pulmonar, la aceleración del metabolismo o que eleva los escenarios de colesterol bueno. Por otro lado además decrece el peligro de que se formen coágulos de sangre.
  • Fortalece los huesos: El ejercicio de encontronazo, como el running, asiste para que los huesos se fortalezcan y aumenten su consistencia lo que evita la osteoporosis.
  • Ayuda a batallar la ansiedad y el estrés: Al correr se segregan endorfinas que mejoran la actitud mental del corredor y benefician que el deportista realice frente a inconvenientes como la ansiedad. ¿Qué es el running? Consejos
  • Ayuda a vigilar el peso: La quema calórica que se ejecuta en el running asiste para que el gasto calórico del día aumente y propicie la disminución del peso o el cuidado. Si el propósito del deportista es bajar de peso, los expertos sugieren unir el ejercicio con una aceptable dieta alimentaria.
  • Lucha contra la celulitis: Correr asiste para bajar la grasa en el cuerpo, inclusive la que se acumula provocando la celulitis.
  • Tonifica: Con el running no sólo se definen y endurecen las piernas. Los brazos, el abdomen y la espalda además se ven beneficiados.
  • Ayuda a reposar mejor: El esfuerzo de la carrera y de la actividad del día estimula que durante la noche sea más simple conciliar el sueño.
  • Aumenta la autovaloración: Si se ejecuta con continuidad, marcarse objetivos y conseguirlos y las actualizaciones físicas que sufre el organismo consigue incrementar la autovaloración del corredor.

Posibles riesgos

En inicio, llevar a cabo running es un deporte apto para todo el planeta, pero el hecho de correr puede tener repercusión sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, etc. Para evadir un encontronazo no esperado sobre la salud, es aconsejable averiguar con un experto antes de comenzar, más que nada si se proporciona alguna de estas situaciones:

  • Lesiones estructurales indispensables en los pies.
  • Lesiones en la columna vertebral como espondilolistesis (desplazamientos vertebrales) destacadas, artrosis importantes, inestabilidades vertebrales o escoliosis (desviaciones laterales) severas.
  • Problemas cardiorrespiratorios graves. ¿Qué es el running? Consejos
  • Lesiones en articulaciones de carga que afecten al cartílago articular, como las caderas o las rodillas.

En caso de duda, es aconsejable asistir a un experto que nos reporte de los probables peligros que esta actividad conlleve para nuestro bienestar, de esta forma como de los ejercicios calentamiento o el conjunto más correcto para salir a correr de manera segura.

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Evitar lesiones

En el momento de comenzar a correr conviene continuar una secuencia de sugerencias para evadir padecer alguna lesión. Además, el tipo de ropa, la posición del cuerpo mientras se ejerce el deporte y primordialmente las zapatillas influirá para evadir inconvenientes. Algunos puntos a tomar en cuenta son:

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  • Antes de comenzar a correr hacer siempre un calentamiento.
  • Evitar el asfalto y correr preferentemente sobre grava o tierra.
  • Mantener una buena posición y los hombros relajados mientras se corre.
  • Si se va a correr de manera recurrente, conviene que las zapatillas lleven amortiguación y que se cambien cuando la utilización esté cerca de los 550 kilómetros.
  • Mantener una aceptable hidratación antes y luego de la rutina deportiva.
  • No excederse en la duración y en la intensidad del entrenamiento.
  • Parar en el momento en que se comience a sentir mal.
  • Si se tiene alguna clase de lesión articular es aconsejable cambiar a un tipo de deporte que no tenga encontronazo sobre esa articulación.
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Normas básicas de running

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