Saltar al contenido

👨‍💻 PREVENIR LA PERIOSTITIS TIBIAL 👨‍💻

noviembre 15, 2018

running

 

Para fortalecer la parte del tobillo y zona del pie os indicaré una imagen de los distintos tipo de pisada que existen. Tiene una importancia vital, ya que que si nuestra pisada es errónea podemos llegar a lesionarnos a medio plazo o largo.

CONOCE TU PISADA HACIENDO CLIC EN LA IMAGEN 

1.¿Sabes cuál es tu pisada?

2.¿Qué es la periostitis tibial?

3.¿Qué zapas tienes que elegir para la periostitis?

TE DEJAMOS EL ENLACE DE PARA SABER MÁS SOBRE TU PISADA Y CÓMO SABERLO. HAZ CLIC AQUÍ

👨‍💻 ¿Cuál es tu pisada?

Una de las cosas a tener en cuenta, que nuestros pies se apoya en el suelo un cuarto de segundo, 250 mili segundos, y el contacto sobre el talón aún más breve 25 mili segundo .
En cuanto a la respuesta muscular 35 mili segundos, esto quiere decir que el impacto que tiene nuestra pisada es mucho más rápido que la respuesto de nuestro cuerpo, inevitablemente el cuerpo absorbe estos impactos de manera inesperada (de forma brutal). 

ZAPATILLA PISADA NEUTRA

OFERTA

En tan poquísimo tiempo el pie experimenta estas tres funciones:

  1. El pie prona al estar en contacto con el suelo lo necesario para que esté flexible y móvil para que tenga la capacidad de adaptarse de una zona o superficie que sea irregular.
  2. La posición media, cuando el pie se encuentra totalmente en el suelo, debe estar nuestro pie totalmente flexible y equilibrado, y también preparado para hacer palanca e inicie la postura de despegue de los dedos.
  3. El pie debe estar cuando despegue en modo supinar para que esté rígido y puede propulsar.

👨‍💻 ¿QUÉ ES LA PERIOSTITIS TIBIAL?

La término se define por sí sola, es una inflamación del periostio, une el hueso de la tibia y los gemelos, peronéos y tibiales. Se localizan en la parte interna de la espinilla y puede aparecer o dar la sensación de tener un moretón o cardenal en la zona que hemos comentado.

 

👨‍💻CONSEJO

¿Te ha pasado alguna vez? No hay problemas, no te preocupes tiene solución. Si sigues bien las indicaciones y modificas tus entrenamientos no pasara nada. Empezaremos por disminuir tus entrenos semanales, y mejor aun que sea en una superficie fácil y blanda para que los impactos no sean tan agresivos, arena, tartán… Además puedes incluir unas medias de compresión para reducir la inflamación y el dolor.

ZAPAS DE PISADA NEUTRA

Debes aplicarte hielo, este va a ser un aspecto fundamental a la hora de la evolución de tu lesión. Esta lesión, Periostitis tibial es la inflamación del periostio. Por consiguiente, la mejor manera de disminuir sus síntomas es la terapia de frío. Muy aconsejable después del entreno con termoterapia. Aplica durante 5 minutos y reposa, haciendo el proceso al menos 3 veces.
Puedes también aliviar el dolor durante el día, cuando sientas dolor, manteniendo la pierna en alto cuando apliques el frío. Esto ayudará en facilitar a disminuir la inflamación y a la circulación sanguínea.
Si el dolor no cesa, puedes aplicarte un spray o gel antiinflamatorio, que te aliviará las pequeñas molestias en la zona localizada. Si aún sigue sin ese dolor, tendrás que acudir a tu fisio o especialista, si no acabarás empeorando la lesión.

ZAPATILLA PISADA NEUTRA

Las zapatillas son un ejemplo de causa a los que se atribuye la lesión. Lo que quiero decir que un corredor puede ser llevar las mejores zapatillas del mundo y puede llegar a lesionarse…

👨‍💻Por qué sales la peritonitis? 

  1. Es inadecuada la superficie de entreno, asfalto…
  2. No tener preparación muscular. Ejercitar los músculos en el gimnasio.
  3. Intensidad o Volumen inadecuados. No hay que variar el entreno ni variar la carga del mismo.
  4. Puedes tener exceso de pronación, más bien sería biomecánico u otros errores de carga que puedan causar la periostitis.
  5. Calzado erróneo, falto de amortiguación o de estabilidad.
  6. No ir nunca al masajista, no estirar…
  7. No tener una vida saludable…

Puede ser todas estas causas de nuestras lesiones, o por algunas mencionadas… Lo que es verdad si nos compramos todas las papeletas, seguramente nos toque. Por eso si no te queda otra, y vas a hacer entrenos por ciudad y sitios con firme duro, es mejor que te compres unas buenas zapas.

  1. Unas zapas medias-blandas y altas en talón. De esta forma la musculatura estará más aliviada y reposada.
  2. No abusar de los antiinflamatorios orales, puedes tomar mejor sprays antiinflamatorios o geles, que son o actual directa o local en el foco de dolor.
  3. Usar medias de compresión. Booster…
  4. Realizar crioterapia.
  5. A las periostitis no le gusta el calor, así que tener cuidado con las estufas en invierno.

👨‍💻¿Qué zapas tienes que elegir para la periostitis?

Summary
Review Date
Reviewed Item
🧗‍♂️🧢 Página web dónde podrás ver e informarte sobre tus mejores zapas de running 🧗‍♂️🧢
Author Rating
51star1star1star1star1star