¿Correr más kilómetros es bueno para el entrenamiento? Zapasdepor

¿Correr más kilómetros es bueno para el entrenamiento?

¿Correr más kilómetros es bueno para el entrenamiento? ¡Hola runners! Bienvenidos a una exclusiva entrada al blog de salud de streetprorunning.com. Hoy hablaremos sobre si correr más kilómetros es bueno o malo.

Hoy en día, el running se encuentra dentro de las ocupaciones físicas que más se ejerce en el planeta. Cada vez son más la gente (hombres, mujeres y niños) que se suman a esta idea.

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En esta novedosa entrada no hablaremos de sugerencias de selección de zapatillas running, ni tipos de zapatillas ni lesiones, sino de la carga de entrenamiento, de los kilómetros que debemos llevar a cabo cuando entrenamos y como controlando los kilómetros, tenemos la posibilidad de impedir lesiones, logrando responder a una de las cuestiones frecuentes de los corredores que se inician en el running.

¿ES MALO CORRER LARGAS DISTANCIAS A DIARIO DURANTE UNA SEMANA?

Las lesiones por correr son recurrentes, con incidencia entre 18,2% y 92,4% de lesión. Inclusive padecer entre 6,8 y 59 lesiones por cada 1000 h running. Actualmente, conocemos varios componentes que contribuyen a las lesiones en el corredor como podemos consultar en la siguiente tabla desarrollada por el Dr. Andrés López del Amo y por el Dr. Manuel Mosqueira tras comprobar artículos investigadores recientes.SexoEdadAsimetríasDesalineaciónDiferencia de longitudPie chatoPie cavoKilometrajeVelocidad de correrDesgaste de zapatoTrastornos de la marchaLesiones anterioresDesequilibrios muscularesPlantillasExperiencia al correrProgramas de entrenamiento

Tabla 1: Componentes que contribuyen a lesiones. (propia elaboración).

El running es un óptimo ejercicio, pero si practicas running varios días seguidos por semana, se traduce a una enorme carga de entrenamiento, lo cual, puede ser amenazante para nuestro cuerpo haciéndonos más propensos a lesiones, inclusive puede perjudicar a nuestra aptitud mental. Por último, numerosos autores llegaron a las siguientes conclusiones sobre la relación del kilometraje y las lesiones.

  • “El primordial aspecto de lesión es el entrenamiento o los fallos del mismo”. (James en 1978)
  • “Errores en el entrenamiento comprometen el 72% de las lesiones”. (Lysholm y wiklander 1987)
  • “Las variedades normales del cuerpo humano son numerosas” (Reid 1992) Esto significa que la fisiología es muy variante en cada corredor, cada uno tiene una técnica y una biomecánica diferente y más allá de ser componentes de compromiso, no en todos los casos los corredores se lesionan, por esto piensan que el exceso de kilómetros en el entrenamiento es uno de los más importantes causantes de las lesiones.
  • “Error en el entrenamiento tiene una relación directa con las lesiones”. (Van Mechelen 1992)

REALIZAR UNA RECUPERACIÓN ADECUADA

Por todo ello tenemos en cuenta considerable en el running, tener controlado los kilómetros que hacemos y que no por más kilómetros, el entrenamiento es preferible ni vamos mejor preparados de forma física para cumplir nuestros objetivos. Y como una imagen vale más que mil expresiones, en la siguiente imagen les exponemos como hacer varios kilómetros seguidos (estímulo) puede acarrear una mala rehabilitación y entonces, incrementa el porcentaje de lesión. En cambio se entre tiradas de kilometraje hacemos una rehabilitación correcta, nos dejará una aceptable amoldación. Entonces, es considerable hallar un equilibrio entre kilómetros y la rehabilitación para evadir lesiones.

Figura 1: exceso de kilometrajes (estímulos) puede incrementar el porcentaje de lesiones.

¿CUÁNTOS KILÓMETROS DEBO CORRER EN MIS ENTRENAMIENTOS?

Hallar el volumen de kilómetros por semana exacto es dependiente de varios componentes. Los kilómetros que debemos llevar a cabo a lo largo de el entrenamiento, dependen primordialmente de nuestro estado de manera y además del propósito a hallar. No es semejante un individuo que comienza desde el princípio o esos runners con una alta vivencia.

DESDE STREETPRORUNNING QUEREMOS DAROS UNA SERIE DE CONSEJOS PARA PODER RETOMAR ESA ACTIVIDAD EN CASO DE LESIONARNOS:

  1. Tu estado de manera ha cambiado: luego de muchos días sin hacer la costumbre deportiva, el estado de manera no está en el mismo punto que antes de la lesión, entonces debemos tomarnos la vuelta con tranquilidad y sabiendo que de a poco recuperaremos la forma física que teníamos.
  2. Adaptar la carga: Luego de muchos días sin poder salir, no es aconsejable dejarnos llevar por los kilómetros y las ganas de correr, con esto, disminuirás el compromiso de lesiones.
  3. Ejercicios de fuerza: seguramente esta es la actividad más desconocida, pero entre días de running, debemos trabajar la fuerza que también importa en la elaboración física de algún corredor.
  4. Consulta con los profesionales: Como siempre mencionamos, antes algún duda, molestia o lesión consulta con los expertos correctos.

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