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👨‍💻 CONSEJOS ANTILESIONES 👨‍💻

noviembre 10, 2018

En este post trataremos el tema de las lesiones, espero que os sirva

 

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Consejos anti lesiones

Es importantísimo que al entrenar haciendo trail o running entre montañas y ciudad debamos cuidarnos para evitar posibles lesiones que te puedan impedir disfrutar del running o trail o deporte favorito. Te indicamos varios opciones o consejos para no quedarte en el dique seco.

5 lesiones más comunes de los running

Es muy común a la hora de correr, nos podamos lesionar, aquí os dejo la lesiones más comunes:

⭐ Esguince de tobillo 

Simplemente puede ser la lesión más común, la distensión en los ligamentos de la articulación del tobillo.

⭐ Neuroma de Morton 

Este afecta al tejido nervioso que hay entre los dedos del pie, es muy doloroso y punza en la planta del pie, calambres y hormigueo. Se suele pasar con reposo.

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⭐ Tendinitis de Aquiles 

Tendón de Aquiles es una extensión que une los músculos de las pantorrillas al hueso de talón. ¿Nos debemos preocupar si te empieza a doler?… es por que está inflamado cuando hacemos deporte en exceso, sobre todo cuando hay mucho desnivel en tu entreno o utilizas unas zapas de suela baja. Es una cosa común entre mujeres que usan tacón en su vida de diario.

⭐ Periostitis tibial 

En la membrana que recubre el hueso de nuestra tibia se irrita “periostio”. El runner tiene un dolor que se localiza o se suele localizar en la zona interna de la pierna en 2/3 inferior. Comienza el dolor cuando estás iniciando la actividad, disminuye en el tiempo de calentamiento y se vuelve a inicial con mucha más intensidad en corto espacio de tiempo.

⭐ Tendinitis de la “pata de ganso” 

La tendinitis aparece cuando aumenta el dolor al aumentar el ejercicio. ¿Qué debemos de hacer? Debemos reposar y así de esta forma el muslo, recto interno, semitendinoso y sartorio se verán más aliviados.

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Cuidado básico para evitar lesión

👩‍💻Calentamiento y ejercicio con moderación

Debes de hacer ejercicio de forma moderada y poco a poco, sin que tu cuerpo lo resienta. Busca objetivos o metas que puedas conseguir sin tener que matarte. Debes calentar y hacer estiramiento a posterior de tu entreno.

👩‍💻 ¿ Cuál es tu Postura?

La mala pisada o la mala postura de la cadera, ayudan a las lesiones. Realice ejercicios que tu cuerpo reciba una posición adecuada.

👩‍💻El calzado correcto

Debemos de preocuparnos por la parte técnica del calzado de utilizamos. Unas zapas adecuadas evitarán los problemas podológicos, y a más inri si somos corredores. Debes de acudir a un especialista para que vea tu pisada y así podrá valorar que zapas podrás utilizar o que te vengan mejor. O usar plantillas.

👩‍💻 ¡Evita lesionarte parando a tiempo!

Las lesiones se pueden tratar con frío local, antiinflamatorios o reposo. Lo más importante es el reposo. Si sientes molestias constantes lo mejor es interrumpir la actividad e ir y consultar a tu fisio o traumatólogo. De esta forma ellos podrán determinar qué es lo que te ocurre.

👩‍💻 El cuidado de tus pies

Las heridas, las pequeñas lesiones, ampollas.. Hacen de forma inconsciente que podamos pisar mal. Por lo tanto los pies deben ser la parte que más cuidado deban tener. Hay que mantener unos pies pulcros e hidratados. Si tienes alguna ampolla debes limpiarla bien.

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Espero que os haya servido de ayuda el post.

Saludos,

 

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⚡ Conoce los consejos antilesiones para la práctica del running ⚡
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