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9 CONSEJOS PARA CORREDORES PRINCIPIANTES

noviembre 18, 2018

9 Consejos para corredores principiantes

 

En tu inicio al running empiezas con mucha ilusión y tener todo atado es difícil; te compras las zapas, tu equipa nueva, el reloj con pulsómetro, tu amigo te da un plan de entreno para empezar a correr. Te has mentalizado que tienes que correr entre 3 o 4 veces por semana. Pero el empezar a correr lleva unas pautas e imprevistos que no puedes controlar. Aquí va algunos consejos.

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Consejos  para runners novatos

 1. Márcate  unos objetivos a tu alcance

No te hagas unos objetivos inalcanzables, como por ejemplo correr una maratón, si no un objetivo que puedas cumplir pensando en tu primer año. No somos atletas profesionales, aunque haya gente que lo hagan… puedes lesionarte de por vida, y eso no queremos.
 
El fijarse unos objetivos es fundamental para estar motivado, pero estos tienen que ser realistas. Un buen comienzo sería por ejemplo, correr 30 minutos seguidos. El siguiente subir a 45 minutos o una hora. Posteriormente podemos aumentar el ritmo de carrera 25 minutos en 5k. Esto tal vez sea el comienzo para poder correr o terminar una media maratón en nuestro primer año y medio. Tenemos que tener una base sólida para plantearnos correr una maratón.

2. No te lesiones

Lo mejor o lo más adecuado es entrenar 3 o 4 veces en semana y hacer distintos entrenos, pero solo si no te lesionas… Lesionarse no es la mejor opción. Hay que hacer ejercicios varios y trabajar otras partes del cuerpo, descansar y no entrenar siempre a tope. También es muy importante hacer técnica y hacerse de unas buenas zapas. 

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3. Evite la cinta de correr

Bajo mi punto de vista muchos deportistas que comienzan a correr se apuntan al gym, estos tienen cintas de correr. No es bueno usarla, solo para días malos o para calentar una mijita antes de hacer pesas… Esta superficie es muy dura y nuestra pisada y zancada no llega a ser natural, puede que llegues a tener molestias.

4. Las semanas iniciales…

Las primeras semana son muy duras, y cuesta coger ritmo, seguramente tendrás muchas agujetas, y estarás muy cansado y tus dudas te invadirán si seguir o no… Cambiará un poco tu forma de vida. Empezarás a estar cansado y tendrás algunos dolores, quizás tengas que acudir al fisio, si es fuerte el dolor.

Lo mejor de todo esto es que los progresos son rápidos y verás como coges ritmo una seman tras otra.Todo empezará a coger sentido y podrás aumentar el ritmo de carrera y el tiempo.

 

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5. Adquiere un buen equipamiento

 
El iniciarse a correr es económico. Solamente hacen falta un par de zapatillas, calcetines, camiseta y calzonas. Pero si quieres unas buenas zapas y un material que merezca la pena, la inversión es un poco mayor, pero merece la pena.

Lo primero a tener en cuenta las zapatillas, pero si tu presupuesto es corto, las zapas es lo primero a considerar. Si eres una fémina deberías invertir en un buen sujetador deportivo. Posteriormente en los calcetines. Ya cuando llevemos más tiempo y vayamos subiendo de nivel, los calcetines tendrán que se de calidad para evitar heridas y rozaduras.

6. Búscate un compañero de entrenamiento

 Correr tiene una buena venta y que puedes hacerlo cuando quieras y quedar con otras gentes  y sin tener que pagar por entrenar. Ese compi tiene que ser un estímulo para motivarse y conseguir los objetivos.

Tu compi y tú deberéis tener un nivel semejante para que no os aburrais. pero si uno es un poco mejor que el otro servirá para que podáis competir en el buen sentido de la palabra el uno con el otro.

7. No es malo caminar.

Si eres nuevo en esto de hacer running, lo más aconsejable es caminar. No te avergüences, es normal. El primer día es imposible salir a correr durante 30 minutos seguidos. Puedes acabar lesionado, correr lento es fundamental, y si empiezas a correr y estás muy cansado, párate y camina y luego reanuda la marcha.

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8. Conoce tu cuerpo

Conocer tu cuerpo y tu sistema digestivo es importantísimo. Es fundamental saber cuanto y cuando tienes que comer antes de empezar a entrenar, o si no comes puede salir a correr… Debes de probar y experimentar para ver como mejor te va

9. Registra tus entrenos

Cuando llevas un tiempo entrenando y quieres ver tus progresos, es fundamental apuntarse los registros. Uno de los programas por excelencia es el Strava o Endomondo…

 

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