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7 CONSEJOS PARA CORRER EN VERANO

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🥇 Os dejo algunos consejos para mantenerse fresco en estos días de verano durante el ejercicio deportivo. Espero que os guste y os sirva

🥇 7 CONSEJOS PARA MANTENERSE FRESCO EN LOS ENTRENAMIENTO DE VERANO


Algunas formas sencillas de combatir el calor durante los entrenamientos y carreras en clima cálido.

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El verano es una estación estupenda para practicar el running, pero las temperaturas ardientes pueden ser un reto.

Hay algunas maneras sencillas de combatir con el calor y disfrutar de sus carreras en clima de extrema calor.

Expongo algunos puntos para a tener en cuenta para correr en verano:

🥇 CORRER DURANTE LA MAÑANA        

  • Practique deporte cuando el ambiente sea menos caluroso.

Debe aprovechar los días largos de verano para practicar running o deporte cuando las temperaturas sean más bajas.

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Idealmente a las primeras horas de la noche o de la mañana. (¡Practicarlo en la mañana también puede optimizar su estado de ánimo para el día!)

Si usted tiene un entrenamiento clave en el programa, considere llevarlo a cabo en interiores para que pueda empujar más fuerte sin tener que luchar contra el calor.

🥇 HIDRÁTESE BIEN

  • Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la práctica del deporte.

En las temperaturas más calurosas un aumento el consumo de líquidos.

Antes de correr, debe de beber al menos 1 litro de agua o bebidas isotónicas cada hora para que su sistema esté en plena forma.

Considere la posibilidad de llevar líquidos con usted en un cinturón de agua o bolsa de agua, o haga un recorrido que pase por alguna fuente de agua a otra.

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Si no es partidario de llevar líquidos, debe guardar botellas a lo largo de su recorrido para que pueda recorrer más largas distancias.

Debe Reponerse después de la práctica con bebidas isotónicas o deportiva ricas en electrolitos.      

🥇 CORRA CERCA DEL AGUA

  • Corre cerca del agua. Los ríos, lagos y océanos por lo general crean condiciones un poco más frescas y con más brisa.

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  • (¡Y después puedes recompensarte con un chapuzón después de la carrera!)   Y en la hierba a la sombra. El asfalto retiene el calor y lo irradia hacia arriba. Si es posible, busque un parque o sendero con cobertura de árboles.

🥇 USE PRENDAS DE VESTIR SUELTAS Y COLORES CLAROS

  • Use ropa suelta y colores claros. Para que sol no absorba los colores oscuros, y obvie la ropa ajustada que no permita que pase el aire.

Manténgase retirado de las prendas de vestir de algodón que empapa el sudor; aconsejables prendas sintéticas que absorban la humedad.

🥇 USE PROTECTOR SOLAR

  • Use el protector solar. No únicamente evadirá los dañosos rayos ultravioleta, un poco mantendrá su piel y la temperatura de tu cuerpo más baja.
  • No debe olvidar huntarlo también en días nublados. Use un protector 30 o superior.

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🥇 USE GORRA

  • Escoja gorra adecuada. Ya que pierde mucho calor corporal a través de la cabeza, lo cual es bueno utilizar la gorra durante el verano.

🥇 BAJA LA TEMPERATURA CORPORAL.

  • Intente bajarla temperatura corporal.
  • Bajar la temperatura de su cuerpo en la hora antes de correr en el calor disminuye la velocidad a la cual su temperatura central aumenta una vez que usted sale por la puerta.
  • Esto se traduce en poder correr más lejos o más rápido de lo que sería posible con el calor.
  • Una revisión de la investigación encontró que el preenfriamiento mejoró el rendimiento en clima cálido en un 3 por ciento.
  • Además de usar un “chaleco para hielo” disponible en el mercado, puede tomar bebidas frías y sentarse en una habitación con aire acondicionado.

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El video a continuación detalla los consejos de correr en verano en más detalle.

Ofrece otros consejos sobre el éxito de la carrera en climas cálidos.

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