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7 CONSEJOS PARA CORRER EN VERANO

junio 29, 2019
Zapatillas asics para correr de color azul y naranja vintage

🥇 Os dejo algunos consejos para mantenerse fresco en estos días de verano durante el ejercicio deportivo. Espero que os guste y os sirva

🥇 7 CONSEJOS PARA MANTENERSE FRESCO EN LOS ENTRENAMIENTO DE VERANO 🥇


Algunas formas sencillas de combatir el calor durante los entrenamientos y carreras en clima cálido.

El verano es una estación estupenda para practicar el running, pero las temperaturas ardientes pueden ser un reto.

Hay algunas maneras sencillas de combatir con el calor y disfrutar de sus carreras en clima de extrema calor.

Expongo algunos puntos para a tener en cuenta para correr en verano:

🥇 CORRER DURANTE LA MAÑANA        

  • Practique deporte cuando el ambiente sea menos caluroso.

Debe aprovechar los días largos de verano para practicar running o deporte cuando las temperaturas sean más bajas.

Idealmente a las primeras horas de la noche o de la mañana. (¡Practicarlo en la mañana también puede optimizar su estado de ánimo para el día!)

Si usted tiene un entrenamiento clave en el programa, considere llevarlo a cabo en interiores para que pueda empujar más fuerte sin tener que luchar contra el calor.

🥇 HIDRÁTESE BIEN

  • Hidratarse adecuadamente antes, durante y después de la práctica del deporte.

En las temperaturas más calurosas un aumento el consumo de líquidos.

Antes de correr, debe de beber al menos 1 litro de agua o bebidas isotónicas cada hora para que su sistema esté en plena forma.

Considere la posibilidad de llevar líquidos con usted en un cinturón de agua o bolsa de agua, o haga un recorrido que pase por alguna fuente de agua a otra.


Si no es partidario de llevar líquidos, debe guardar botellas a lo largo de su recorrido para que pueda recorrer más largas distancias.

Debe Reponerse después de la práctica con bebidas isotónicas o deportiva ricas en electrolitos.      

🥇 CORRA CERCA DEL AGUA

  • Corre cerca del agua. Los ríos, lagos y océanos por lo general crean condiciones un poco más frescas y con más brisa.
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  • (¡Y después puedes recompensarte con un chapuzón después de la carrera!)   Y en la hierba a la sombra. El asfalto retiene el calor y lo irradia hacia arriba. Si es posible, busque un parque o sendero con cobertura de árboles.

🥇 USE PRENDAS DE VESTIR SUELTAS Y COLORES CLAROS

  • Use ropa suelta y colores claros. Para que sol no absorba los colores oscuros, y obvie la ropa ajustada que no permita que pase el aire.

Manténgase retirado de las prendas de vestir de algodón que empapa el sudor; aconsejables prendas sintéticas que absorban la humedad.

🥇 USE PROTECTOR SOLAR

  • Use el protector solar. No únicamente evadirá los dañosos rayos ultravioleta, un poco mantendrá su piel y la temperatura de tu cuerpo más baja.
  • No debe olvidar huntarlo también en días nublados. Use un protector 30 o superior.

🥇 USE GORRA

  • Escoja gorra adecuada. Ya que pierde mucho calor corporal a través de la cabeza, lo cual es bueno utilizar la gorra durante el verano.

🥇 BAJA LA TEMPERATURA CORPORAL.

  • Intente bajarla temperatura corporal.
  • Bajar la temperatura de su cuerpo en la hora antes de correr en el calor disminuye la velocidad a la cual su temperatura central aumenta una vez que usted sale por la puerta.
  • Esto se traduce en poder correr más lejos o más rápido de lo que sería posible con el calor.
  • Una revisión de la investigación encontró que el preenfriamiento mejoró el rendimiento en clima cálido en un 3 por ciento.
  • Además de usar un “chaleco para hielo” disponible en el mercado, puede tomar bebidas frías y sentarse en una habitación con aire acondicionado.

El video a continuación detalla los consejos de correr en verano en más detalle.

Ofrece otros consejos sobre el éxito de la carrera en climas cálidos.

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COMPARATIVA ZAPATILLAS TRAIL SCOTT 2018/2019

A continuación os detallamos en una tabla comparativa las mejores zapatillas de trail Scott de 2018 y 2019

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