5 consejos para correr en verano Zapasdepor 2021
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5 consejos para correr en verano

5 consejos para correr en verano – ¡Correr en verano puede ser un martirio! Días de calor, lluvia, viajes… A pesar de estos contratiempos, lo bueno es que los días son más largos y la actividad física al aire libre puede ser muy agradable. Para mantener estos factores como aliados en tu entrenamiento, en lugar de la pereza que a veces ofrece un cambio de rutina, es bueno mantenerse alerta.

Consejos sobre cómo correr en verano

Unas cuantas estrategias pueden ayudarte a mantenerte centrado y a no perder el ritmo al comienzo del nuevo año ni comprometer el rendimiento que has obtenido en los últimos meses:

Cambia la hora y el lugar

Si estás acostumbrado a correr al final del día, puede que te tienten las lluvias, tan tradicionales en esta época del año. En varias partes del país, llegan a última hora de la tarde. ¿Qué tal si cambias tu entrenamiento a la mañana? Además de que no llueve en esta época del año, la temperatura es más suave, lo que ayuda a rendir en la carrera.

Protégete adecuadamente

¿Quién no se olvida nunca de ponerse las gafas de sol mientras corre? Entre los hombres, el olvido es más frecuente. Las pantallas solares, los sombreros y las mascarillas son accesorios indispensables para quienes practican el running. En verano, lo es aún más 5 consejos para correr en verano

Presta atención a la hidratación

La hidratación es siempre importante. Pero aún más en verano. Si corres en lugares o recorridos donde no sabes si tendrás opciones de hidratación, asegúrate de tenerlas. Un cinturón de hidratación o una mochila ayudan en esta época del año. Pero no se trata sólo de beber agua, recuerda reponer las sales minerales y los electrolitos que eliminamos con el sudor. Las bebidas deportivas son una opción, pero el agua de coco, muy brasileña, es naturalmente suficiente.

Invita a un amigo

Otra estrategia es programar un entrenamiento con otro corredor algunas veces a la semana. Con el compromiso de un tercero, es mucho más difícil resistirse. Y lo que es más importante, juntos podréis explorar otros lugares y rutas con mayor seguridad.

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Ceder a la cinta de correr

Otra opción es acostumbrarse a la cinta de correr. A muchos corredores no les gusta utilizar este equipo, pero puede ser un gran aliado en los días de lluvia o de mucho calor para garantizar la comodidad y la seguridad. Un entrenamiento de calidad en una cinta de correr es más ventajoso y saludable que hacer ejercicio en la calle bajo un sol de 40 grados.

Correr bajo el sol o durante las horas más fuertes del día puede conducir no sólo a una fatiga exagerada, que puede llevar a peores resultados en el ejercicio, sino también, y más preocupante, a una mala praxis médica. Por eso hemos decidido dejarte algunos consejos sobre las mejores formas de disfrutar del running incluso en verano. 5 consejos para correr en verano

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Conoce la temperatura con antelación

Si piensas salir a correr mañana, infórmate sobre las condiciones meteorológicas y la temperatura de hoy. Como dice el viejo refrán “todo por adelantado” y aquí es lo mismo, saber de antemano qué tiempo hará e incluso cuándo hará más calor durante el día puede evitar sorpresas desagradables

Evita correr durante las horas más calurosas del día

Ahora que ya sabes el calor que hará mañana, prohíbete correr a la hora más calurosa del día. Es mejor que elijas hacer tu rutina de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de las 10, o al final del día, cuando el tiempo empieza a refrescar. No sólo disfrutarás más del ejercicio, sino que tendrás mejores resultados…

Presta atención a tu ropa

Una vez que te hayas ocupado del momento, es el momento de fijarse en otro aspecto que es igualmente importante y que debe decidirse con antelación: tu ropa. En verano, lo mejor para los corredores es elegir ropa ligera, cómoda y de colores claros que permita al cuerpo respirar fácilmente (en otras palabras, ¡olvídate del algodón!). . También es importante ponerle accesorios, como un sombrero o incluso unas gafas de sol. Cuando sea posible, elige un par de zapatillas menos cerradas y más adecuadas para el tiempo seco. 5 consejos para correr en verano

Presta atención a la protección solar

Así es: el protector solar no sólo es el mejor amigo de un nadador, sino también de un corredor. Especialmente en los días más fuertes del sol, este amigo debe formar parte de los cuidados del corredor, y debe aplicarlo en todas las zonas expuestas al sol antes de salir.

Tómatelo con calma porque mañana es un nuevo día

Aunque creas que estás en buena forma después de un invierno de preparación, no olvides que las condiciones -el tiempo- también han cambiado, por lo que es probable que tu cuerpo no responda como lo hacía hace unos meses. El calor hace que te canses más, así que lo mejor que puedes hacer, sobre todo en los días más calurosos, es adoptar una zancada más baja y un ritmo más relajado y no exigir demasiado a tu cuerpo. ¿Quieres más intensidad? Empieza temprano, preferiblemente en un día menos caluroso…

La hidratación: una necesidad …… También es una obligación

Si en invierno ya es un aspecto que no se puede descuidar, lo es aún más en verano. Por lo tanto, es importante beber agua no sólo antes de empezar a hacer ejercicio, sino también durante el resto del día y durante el entrenamiento. Por cierto, mientras corres, asegúrate de que también utilizas el agua para refrescarte salpicándote la cabeza, el cuello y las muñecas. ¿Empiezas a sentirte agotado, fatigado, mareado, con calambres o con dolor de cabeza? ¡Es hora de parar!

También es importante planificar

Como tu cuerpo está sometido a un mayor desgaste, tienes que planificar mejor tus entrenamientos, no sólo en cuanto a la frecuencia, sino también en cuanto a la cantidad de tiempo que tienes para descansar entre los entrenamientos de alta intensidad. Es también durante estos intervalos cuando debes aprovechar para hidratarte, lo que también ayudará a reducir tu temperatura corporal.

La nutrición también es importante

¿Tu entrenamiento es intenso y te sientes especialmente cansado? ¿Necesitas comer algo y el entrenamiento aún no ha terminado? ¡Adelante, come frutas y verduras frescas! Siempre son una buena opción para saciar tu hambre e incluso para darte un impulso extra, especialmente en esos días de calor en los que las barritas energéticas siempre saben peor.

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